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Cómo la Garcinia Cambogia ayuda a adelgazar y adelgazar

Garcinia Cambogia es un suplemento dietético popular para bajar de peso.

Se obtiene del fruto del mismo nombre, también conocido como Garcinia o Tamarindo Malaba.

La cáscara de la fruta es rica en ácido hidroxicítrico (HCA), un ingrediente que se cree que es responsable de la mayoría de sus beneficios para la pérdida de peso (1).

Este artículo explica si la Garcinia Cambogia puede ayudarlo a perder peso y perder grasa abdominal.

Garcinia Cambogia es una pequeña fruta con forma de calabaza amarilla o verde.

Esta fruta es muy ácida y, por lo general, no se come fresca, sino que se usa para cocinar (2).

Los suplementos dietéticos de Garcinia Cambogia están hechos de extractos de piel.

La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), un ingrediente activo que ha demostrado tener cierta influencia en la pérdida de peso (3Trusted, 4Trusted, 5Trusted).

Los suplementos dietéticos suelen contener entre un 20 y un 60% de HCA. Sin embargo, la investigación muestra que las personas con 50-60% de HCA pueden beneficiarse más (2).

Resumir Suplemento de Garcinia Cambogia elaborado a partir de extracto de corteza Fruta GarciniaTienen un alto contenido de HCA que puede ayudarlo a perder peso.

Muchos estudios en humanos de alta calidad han demostrado los efectos de la Garcinia Cambogia en la pérdida de peso.

Además, la mayoría afirmó que los suplementos dietéticos pueden provocar una ligera pérdida de peso (3, 6).

Promedio de 2 a 12 semanas (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).

En otras palabras, varios estudios no han encontrado beneficios para la pérdida de peso (9, 11, 16).

Por ejemplo, el estudio más grande de 135 personas mostró que no hubo diferencia en la pérdida de peso entre los que tomaron Garcinia Cambogia y los del grupo placebo (9).

Como puede ver, la evidencia es mixta. Los suplementos de Garcinia Cambogia pueden provocar una pérdida de peso moderada en algunas personas, pero su eficacia no está garantizada.

Resumir Algunos estudios han demostrado que la Garcinia Cambogia puede causar una pérdida de peso moderada, mientras que otros estudios no tienen efectos significativos.

Se cree que la Garcinia Cambogia le ayuda a perder peso de dos formas.

1. Puede reducir el apetito.

Los estudios en ratas han demostrado que las personas que toman suplementos de Garcinia Cambogia tienden a comer menos (17, 18).

Además, algunos estudios en humanos han demostrado que la Garcinia Cambogia puede suprimir el apetito y llenarlo (5, 13, 14, 19, 20).

El mecanismo no se comprende completamente, pero los estudios en ratas han demostrado que los ingredientes activos de la Garcinia cambogia pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro (5, 21).

Dado que la serotonina es un supresor del apetito bien conocido, los niveles más altos de serotonina en la sangre pueden reducir el apetito (22).

Sin embargo, estos resultados deben mantenerse. Otros estudios no han encontrado diferencias en el apetito entre las personas que toman este suplemento y las que toman un placebo (10, 11, 12, 23).

Estos efectos pueden variar de una persona a otra.

2. Puede bloquear la producción de grasa y reducir la grasa abdominal.

Más importante aún, Garcinia Cambogia afecta la producción de lípidos en sangre y nuevos ácidos grasos.

Los estudios en humanos y animales han demostrado que puede reducir los niveles altos de lípidos en sangre y el estrés oxidativo en el cuerpo (24, 25, 26, 27, 28).

La investigación también ha demostrado que puede ser especialmente eficaz para reducir la acumulación de grasa abdominal en personas obesas (8).

En un estudio, las personas con obesidad moderada tomaron 2.800 mg de Garcinia cambogia al día durante ocho semanas y mejoraron significativamente varios factores de riesgo de la enfermedad (14):

  • Nivel de colesterol total: 6.3% menor
  • Colesterol LDL «malo»: Disminución del 12,3%
  • Niveles de colesterol HDL «buenos»: 10,7% más alto
  • Triglicéridos en la sangre: 8.6% menos
  • Metabolitos lipídicos: 125% a 258% se excreta en la orina

La razón principal de estos efectos podría ser que Garcinia Cambogia inhibe una enzima llamada citrato liasa, que juega un papel importante en la producción de grasa (2, 29, 30, 31, 32).

Al inhibir la citrato liasa, se cree que la Garcinia Cambogia ralentiza o previene la producción de grasa corporal. Puede reducir el riesgo de lípidos en sangre y aumento de peso, que son dos de los principales factores de riesgo de la enfermedad (33).

Resumir Garcinia Cambogia suprime el apetito. También previene la formación de grasa corporal nueva y reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre en personas con sobrepeso.

Los estudios en animales y en probetas han demostrado que la Garcinia Cambogia también puede tener algunos efectos antidiabéticos, incluido el número (2, 14, 34):

  • Disminuye tus niveles de insulina.
  • Los niveles de leptina son bajos.
  • Reducir la inflamación.
  • Mejorar el control del azúcar en sangre.
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina

Además, Garcinia Cambogia puede estimular el sistema digestivo. Los estudios en animales han demostrado que previene las úlceras de estómago y reduce el daño al revestimiento del tracto digestivo (35, 36).

Sin embargo, estos efectos deben examinarse antes de poder extraer una conclusión definitiva.

Resumir Garcinia Cambogia tiene algunos efectos antidiabéticos. También puede ayudar a prevenir las úlceras de estómago y el daño al tracto digestivo.

La mayoría de los estudios han encontrado que la Garcinia Cambogia es segura para las personas sanas en la dosis recomendada de hasta 2800 mg de HCA por día (37, 38, 39, 40).

En otras palabras, estos suplementos no están regulados por la FDA.

Esto significa que no hay garantía de que los niveles reales de HCA en su suplemento coincidan con los niveles de HCA indicados en la etiqueta.

Por lo tanto, es esencial comprar a un fabricante de renombre.

Las personas también han informado algunos efectos secundarios de la Garcinia Cambogia. Los más comunes (3, 9):

Sin embargo, algunos estudios indican efectos secundarios más graves.

Los estudios en animales han demostrado que consumir niveles muy altos de Garcinia Cambogia puede provocar atrofia testicular o atrofia testicular. Los estudios en ratas han demostrado que también puede afectar la producción de esperma (38, 41, 42).

En un caso, una mujer desarrolló intoxicación por serotonina después de tomar Garcinia Cambogia y antidepresivos (43).

Además, algunos estudios de casos han demostrado que los suplementos de Garcinia Cambogia pueden causar daño hepático e incluso insuficiencia hepática en algunas personas (44).

Si tiene alguna condición médica o está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de tomar este suplemento dietético.

Resumir Algunas personas experimentan indigestión, dolores de cabeza y erupciones mientras toman Garcinia Cambogia. Los estudios en animales han demostrado que dosis muy altas pueden ser tóxicas.

Muchas tiendas naturistas y farmacias venden Garcinia Cambogia.

Elija entre un fabricante de renombre con 50-60% de HCA.

La dosis recomendada puede variar de una marca a otra. Por lo general, se recomienda tomar 500 mg tres veces al día, 30-60 minutos antes de las comidas.

Es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta.

El estudio solo probó estos suplementos durante 12 semanas. Por lo tanto, puede ser una buena idea tomarse unas semanas de descanso cada tres meses aproximadamente.

Resumir Busque suplementos que contengan entre un 50 y un 60% de HCA y que estén fabricados por fabricantes de renombre. Siga las instrucciones en la etiqueta de dosificación.

Garcinia Cambogia es un suplemento dietético a base de frutas que se utiliza para bajar de peso. se utiliza, aunque los estudios han demostrado diferencias en su eficacia.

Algunos estudios han demostrado que puede provocar una pérdida de peso ligeramente mayor que la ingesta de suplementos. Este efecto no ha sido probado, pero es prometedor.

Los efectos beneficiosos de la Garcinia Cambogia sobre los lípidos sanguíneos pueden ser de gran beneficio.

Sin embargo, si realmente desea perder peso, puede tener la suerte de cambiar su dieta y estilo de vida.

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