¿Tienes malestar social? Es hora de moverse

Fuente: Ryanniel Masucol / Pexels

Mia es invitada a una fiesta en la que no conoce a nadie más que al anfitrión. Ella está preocupada por esto y una hora antes de que planee irse, llama al anfitrión y le dice que no se siente bien y que tendrá que hacer una prueba de lluvia.

Mia tiene ansiedad social y no está sola. Los estudios muestran que la ansiedad social afecta al 7 por ciento de la población, lo que la convierte en una de las formas más comunes de trastorno de ansiedad.¹Si estás luchando con esto, aquí hay algunos consejos para ayudarte a explotar:

Repele tu miedo.

Tu cerebro ansioso tiende a decirte que retrocedas: no pidas un aumento de sueldo si te preocupa molestar a tu jefe; no se inscriba en este curso si tiene miedo de no hacerlo bien; o, para Mia, no vayas a una fiesta si te preocupa que te confundan. La ansiedad te dice que la única manera de no preocuparte es hacerlo perfectamente o no hacerlo. La ansiedad también hace que todo sea una prioridad: ir a una fiesta se siente tan bien como hacer una presentación ante la junta directiva de la empresa.

No es de extrañar que sea fácil sentirse abrumado; con razón Mia se atragantó al asistir a la fiesta. Pero debido a que se siente mejor cuando se queda en casa, esto no solo fortalece estas cadenas de ansiedad en su cerebro, sino que también reduce su tolerancia a la ansiedad. La evasión es cada vez más la opción predeterminada, lo que solo empeora el problema.

El antídoto es alejarse de su ansiedad y salir de su zona de confort. Al hacer esto, aumenta su tolerancia a la ansiedad y se da cuenta de que lo que cree que sucederá generalmente no sucede. Haz esto suficientes veces y comienza a encontrar el mundo menos aterrador.

Mantenga sus expectativas bajas.

En lugar de quedarse en casa, Mia puede ir a la fiesta, pero se dice a sí misma que solo debe quedarse 15 minutos. O irá a un café para una primera cita, no a cenar. Estás buscando tu ventana de éxito.

Mantén una perspectiva.

La reunión del café puede parecer una reunión de la junta, pero Mia necesita volver a conectar su cerebro racional y establecer prioridades.

Prepararse.

Obviamente, esto es cierto para la reunión de la junta, pero también para el partido. Mia puede decirse a sí misma de antemano que si comienza a sentirse ansiosa, puede cambiar la conversación haciéndole a la otra persona preguntas sobre ella. O puede haber algunos antídotos en su bolsillo mental para que no tenga que estar mentalmente confundida en medio del momento. El plan preliminar le dará una sensación de control.

Tomar descansos.

Si Mia comienza a sobrecargarse, puede retirarse al baño y respirar profundamente para reducir su ansiedad y luego decidir qué quiere hacer a continuación: irse o seguir adelante.

Felicítate a ti mismo.

Mia decide irse de la fiesta en media hora. Es hora de darse palmaditas en la espalda para arriesgarse, salir o hacer una cita con un café, sin importar cómo resultó. Hacer es más importante que el resultado.

Experimenta con diferentes formatos.

Mia se da a sí misma estrellas doradas para ir a la fiesta, pero se da cuenta de que le iría mejor en un lugar más pequeño. Por eso invita a una compañera de trabajo a tomar una copa para conocerla mejor o apuntarse a una reunión de sábado, proyectos donde la actividad integrada y los intereses comunes lo hacen más adecuado.

Recibo apoyo.

Aquí Mia tiene una cita con un amigo, recibe una conversación alentadora de su hermano antes de ir a la fiesta o incluso consulta una terapia a corto plazo. Apoyar y alentar a otros nunca es una mala idea.

Al igual que otras formas de ansiedad, aprender a manejar su ansiedad social implica tomar riesgos aceptables y desarrollar su confianza haciendo lo que parece difícil. Puede marcar el ritmo y el desafío, y los pequeños pasos siempre están bien.