¿Puede la dieta TLC ayudar a reducir el colesterol?

La dieta TLC es una de las pocas mejores dietas calificadas por expertos en salud mundial.

Su objetivo es mejorar la salud del corazón y reducir los niveles de colesterol mediante la combinación de hábitos alimenticios saludables con cambios en el estilo de vida y estrategias de control de peso.

Además, puede tratar eficazmente otras enfermedades al reducir el azúcar en sangre, controlar la presión arterial y controlar el tamaño de la cintura.

Este artículo explora la dieta TLC y sus posibles pros y contras.

¿Qué es la dieta TLC?

La dieta TLC, o dieta terapéutica para el cambio de estilo de vida, es una dieta saludable diseñada para mejorar la salud del corazón.

Fue desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El objetivo de la dieta es minimizar los niveles de colesterol "malo" y de lipoproteínas de baja densidad totales en la sangre para mantener las arterias limpias y mejorar la salud del corazón.

Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas al combinar elementos de dieta, ejercicio y control de peso.

A diferencia de otras dietas, la dieta TLC debe seguirse durante mucho tiempo y debe considerarse como un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta elegante.

Además de reducir el colesterol, la dieta TLC también se ha relacionado con muchos otros beneficios para la salud, desde una función inmunológica mejorada hasta menos estrés oxidativo, etc. (12).

Resumir La dieta TLC es una dieta saludable para el corazón que tiene como objetivo mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol.

Cómo funciona

La dieta TLC incluye una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida que se ha demostrado que mejoran la salud del corazón.

Específicamente, esto incluye cambiar el tipo de grasa que consume y aumentar la ingesta de compuestos que promueven la salud, como fibra soluble y esteroles vegetales, que ayudan a reducir los niveles de colesterol.

También combina cambios en la dieta con una mayor actividad física para controlar el peso y fortalecer el músculo cardíaco.

Las recomendaciones clave para seguir la dieta TLC incluyen (3):

• Consuma solo las calorías que necesita para mantener un peso saludable.
• Entre el 25 y el 35% de sus calorías diarias deben provenir de las grasas.
• Las calorías de las grasas saturadas deben representar menos del 7% de su ingesta calórica diaria.
• La ingesta dietética de colesterol debe limitarse a menos de 200 mg por día.
• Trate de consumir de 10 a 25 gramos de fibra soluble por día.
• Consuma al menos 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales por día.
• Al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días.

Comer una dieta TLC generalmente implica aumentar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas para aumentar la ingesta de fibra.

También se recomienda que agregue 30 minutos de ejercicio por día a sus actividades diarias, que pueden incluir actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.

Al mismo tiempo, debe limitar la cantidad de alimentos con alto contenido de grasa y colesterol dentro de la cantidad diaria recomendada, como: B. carnes magras, productos lácteos, yemas de huevo y alimentos procesados ​​para mejorar los resultados.

Resumir La dieta TLC implica una combinación de control de peso, actividad física y cambios en la dieta para mejorar la salud del corazón.

Salud del corazón y otros beneficios

La dieta TLC está diseñada para reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

En un estudio de 32 días de 36 pacientes con niveles altos de colesterol, la dieta TLC redujo el nivel de colesterol LDL "malo" en un promedio de 11% (4).

Otro estudio encontró que una dieta TLC de seis semanas puede reducir significativamente los niveles de colesterol total y triglicéridos, especialmente en los hombres (5).

Funciona en parte aumentando la ingesta de fibra soluble, que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca (6, 7).

La dieta TLC también recomienda esteroles y estanoles vegetales.

Son compuestos naturales que se encuentran en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas que han demostrado reducir el colesterol total en sangre y el colesterol LDL "malo" (8, 9).

Hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria y reducir las grasas saturadas también puede ayudar a controlar su colesterol LDL (10, 11).

Además de reducir el colesterol, la dieta TLC también se ha relacionado con otros beneficios para la salud, que incluyen:

• Mejora la función inmunológica: Un pequeño estudio de 18 personas encontró que la dieta TLC podría mejorar la función inmunológica en adultos mayores con colesterol alto (1).
• Contribuir a la pérdida de peso: El ejercicio regular, el control de la ingesta de calorías y el aumento de la ingesta de fibra soluble son estrategias efectivas para promover una pérdida de peso sostenida (12, 13).
• estabilidad Azúcar en la sangre : La dieta TLC implica aumentar la ingesta de fibra soluble, que puede ralentizar la absorción de azúcar en sangre y ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre (14, 15).
• Reducir el estrés oxidativo: Un estudio de 31 diabéticos adultos encontró que una dieta TLC rica en leguminosas puede reducir el estrés oxidativo que se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades crónicas (2, 16).
• Presión arterial baja: La investigación ha demostrado que aumentar la ingesta de fibra soluble puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica (17, 18).

Resumir La dieta TLC ayuda a reducir los niveles de colesterol y se ha relacionado con beneficios como la pérdida de peso, la disminución de la presión arterial, la reducción del estrés oxidativo y la mejora de la función inmunológica.

Posibles inconvenientes

Si bien la dieta TLC puede ser una herramienta útil para mejorar la salud del corazón, tiene algunos inconvenientes potenciales.

Esto puede ser un poco complicado de controlar, y debe controlar de cerca su ingesta para asegurarse de seguir estrictamente sus pautas dietéticas para el colesterol, las grasas saturadas y la fibra soluble.

Además, algunas de las recomendaciones dietéticas pueden basarse en investigaciones desactualizadas que cuestionan sus necesidades.

Por ejemplo, la dieta TLC recomienda limitar la ingesta dietética de colesterol a menos de 200 mg por día.

Aunque se cree que el colesterol de la dieta tiene un impacto en la salud del corazón, la mayoría de los estudios muestran actualmente que tiene poco impacto en los niveles de colesterol en sangre (19, 20).

Además, la dieta TLC recomienda minimizar la cantidad de grasas saturadas en la dieta.

Aunque las grasas saturadas pueden aumentar los niveles de colesterol LDL "malo", los estudios han demostrado que también pueden aumentar los niveles de colesterol HDL "bueno" en la sangre, lo que es beneficioso para la salud del corazón (21).

Además, varias revisiones principales muestran que la reducción de la ingesta de grasas saturadas no se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca o muerte por enfermedad cardíaca (22, 23).

Resumir La dieta TLC puede ser difícil de seguir y es posible que la mayoría de las personas no necesiten los diversos componentes de la dieta.

Comida para comer

La dieta TLC debe tener un alto contenido de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.

Además de ser ricos en varios nutrientes, estos alimentos también tienen un alto contenido de fibra que puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.

La dieta también debe incluir la cantidad adecuada de proteínas magras, como pescado, aves y carnes magras.

Algunos de los alimentos que debes incluir en tu dieta son:

• Fruta: Manzanas, plátanos, melones, naranjas, peras, melocotones, etc.
• Vegetales: Brócoli, coliflor, apio, pepino, Espinaca, col rizada, etc.
• Grano completo: Cebada, arroz integral, cuscús, avena, quinua, etc.
• vegetales Frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos.
• Avellana: Almendras, anacardos, castañas, nueces de macadamia, nueces, etc.
• Semillas: Semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, etc.
• Carne roja: Picar carne de res, cerdo, cordero, etc.
• Pájaro: Pavo, pollo, sin piel, etc.
• Pescados y mariscos: Salmón, bacalao, platija, bacalao, etc.

Resumir La dieta TLC debe tener un alto contenido de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.

Comida para evitar

Se aconseja a las personas que siguen la dieta TLC que limiten la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, como bloques de grasa, carne, yemas de huevo y productos lácteos.

Además, evite los alimentos procesados ​​y fritos para mantener su ingesta de grasas y calorías dentro del rango recomendado.

• Carne roja: Cortes grasos de ternera, cerdo, cordero, etc.
• Productos cárnicos semiacabados: Tochino, salchichas, hot dogs, etc.
• Aves de corral sin piel: Pavo, pollo, etc.
• Productos lácteos grasos: Leche, yogur, queso, mantequilla, etc.
• alimentos industriales: Bollería, galletas, bizcochos, patatas fritas, etc.
• Comida frita: Papas fritas, rosquillas, rollitos de primavera, etc.
• yema

Resumir Como parte de la dieta TLC, debe evitar los alimentos con alto contenido de grasa y colesterol, incluidos los alimentos de origen animal con alto contenido de grasa y los alimentos procesados.

Línea de fondo

La dieta TLC combina dieta y ejercicio para realizar cambios de estilo de vida a largo plazo, reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón.

También puede mejorar la inmunidad, el estrés oxidativo y los niveles de azúcar en sangre.

La dieta se centra en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y además restringe la ingesta de alimentos ricos en grasas y colesterol.

Como cambio de estilo de vida, en lugar de una solución rápida o una dieta popular, la dieta TLC puede tener un impacto profundo en la salud a largo plazo.